متدربي الحيديد  - صفحة 2 Hitskin_logo Hitskin.com

هذه مُجرَّد مُعاينة لتصميم تم اختياره من موقع Hitskin.com
تنصيب التصميم في منتداكالرجوع الى صفحة بيانات التصميم

منتديات ون بيس
متدربي الحيديد  - صفحة 2 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الى أسرة المنتدى
سنتشرف بتسجيلك
شكرا متدربي الحيديد  - صفحة 2 829894
ادارة المنتدى متدربي الحيديد  - صفحة 2 103798

شكرآ لكمـ،
منتديات ون بيس
متدربي الحيديد  - صفحة 2 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الى أسرة المنتدى
سنتشرف بتسجيلك
شكرا متدربي الحيديد  - صفحة 2 829894
ادارة المنتدى متدربي الحيديد  - صفحة 2 103798

شكرآ لكمـ،
منتديات ون بيس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات ون بيس


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 متدربي الحيديد

اذهب الى الأسفل 
+9
MŘ ŖàỵỷÀņ
M.DOON
شآنكس
جول.دي. روجر
Lover Sanji
ملك القراصنة مونكي د لوفي
كاجيكا
King One Piece
قرصان قبعة القش
13 مشترك
انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2
كاتب الموضوعرسالة
قرصان قبعة القش
قرصان full top
قرصان  full top
قرصان قبعة القش


ذكر
المشاركات : 3299
المزاج : متدربي الحيديد  - صفحة 2 Pi-ca-20
الهواية : متدربي الحيديد  - صفحة 2 Sports10
الأوســـــــــــــــــــــــــــــمة : متدربي الحيديد  - صفحة 2 Vbfs2
القرصان المفضل : متدربي الحيديد  - صفحة 2 W2me5q3cdl0f

متدربي الحيديد  - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: متدربي الحيديد    متدربي الحيديد  - صفحة 2 Icon_minitimeالإثنين أكتوبر 04, 2010 9:02 pm

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

فالتدريب بإستخام الأثقال له خمسة أنواع أو خمسة أهداف :


1- تنشيط العضلات التي لها زمن طويل لاتعمل فيه التي تنجم عن كسل الفرد

2- تقوية العضلات الضعيفه

3- شد العضلات المترهلة

4- تضخم العضلات لمن يريد مثل الأبطال الذين يريدون دخول المسابقات والبطولات

5- تنسيق القوام الغير متناسق. او كمال الاجسام ::
النصائح والتدريبات :
عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح .
التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .
* النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
* النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .
* النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
* النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .
* النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
- كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .
* النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
- الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .
* النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .
* النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
- تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد

إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع اقتراحاتنا لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ حلولنا الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كاتب الموضوعرسالة
Sarmady $:
قرصان full top
قرصان  full top
Sarmady $:


انا أحب : Kik: S7W7 ،
ذكر
المشاركات : 9169
علم؟ـ : السعودية
المزاج : متدربي الحيديد  - صفحة 2 Pi-ca-44
الهواية : متدربي الحيديد  - صفحة 2 Writin10
العمر : 25
الأوســـــــــــــــــــــــــــــمة : متدربي الحيديد  - صفحة 2 832603916
القرصان المفضل : متدربي الحيديد  - صفحة 2 Af6tj3pfapd2

متدربي الحيديد  - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: متدربي الحيديد    متدربي الحيديد  - صفحة 2 Icon_minitimeالأحد نوفمبر 25, 2012 2:50 pm

ثآنـكسس ~

يعـطيكك آلععآفيـةهه || ~

آلـى آلـإآممآمم >|<
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
متدربي الحيديد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 2 من اصل 2انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ون بيس :: القسم العام :: منتدى الرياضي-
انتقل الى: